Ten trening zapewni Ci sprawność przez całe życie
Polecane produkty lecznicze
Traumeel® S
Homeopatyczny produkt leczniczy złożony. Postać farmaceutyczna: Maść.
Wskazania: wspomagająco po urazach takich, jak skręcenia stawów oraz w łagodnych dolegliwościach bólowych mięśni i stawów.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na jedną z substancji czynnych lub pomocniczych, nadwrażliwość na arnikę (Arnica montana), rumianek (Chamomilla recutita), krwawnik pospolity (Achillea millefolium) lub inne rośliny z rodziny złożonych (Compositae/Asteraceae).
Podmiot odpowiedzialny: Biologische Heilmittel Heel GmbH.
Wszyscy chcemy zachować jak najdłużej dobrą formę fizyczną, by w pełni cieszyć się życiem, a to z kolei wiąże się ze zwiększeniem aktywności fizycznej. Niestety, wszystkim kojarzy się to z wielogodzinnym wyczerpującym treningiem. To nieprawda!!! Można cieszyć się dobrą kondycją nie zmieniając zbytnio dotychczasowego trybu życia, jednocześnie czas przeznaczony na ćwiczenia może stać się dla wszystkich najprzyjemniejszą częścią dnia. Przedstawiamy kilka prostych rad, które pozwolą zachować zapał i satysfakcję płynącą z poczucia zwiększenia możliwości naszego organizmu.
1. ĆWICZ TO, CO LUBISZ.
Każdy z nas ma inne preferencje ruchowe, a wynika to z indywidualnych właściwości naszego organizmu. Właśnie dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniej formy aktywności ruchowej - dla jednych będą to gry zespołowe - siatkówka, koszykówka itp., dla innych pływanie, jazda na rowerze lub bieg. Należy wybrać najbardziej przyjazną i przystępną formę ćwiczeń. Ważne jest, zwłaszcza na początku, by ćwiczenia nie stały się dodatkowym, przykrym obowiązkiem, a były czasem miłego, intensywnego relaksu.
2. ĆWICZ KIEDY LUBISZ
Każdy z nas ma największą sprawność organizmu o innej porze dnia. Dowolny rodzaj aktywności o piątej lub szóstej rano, dla jednych będzie ogromną przyjemnością, dla innych codziennym koszmarem. Należy przy tym pamiętać, że dla większości ludzi popołudnie oraz wczesny wieczór jest optymalną porą na zwiększenie aktywności, ponieważ jest to czas, kiedy płuca i serce mają największą wydajność. Do wyboru pory dnia przeznaczonej na ćwiczenia również należy podejść bardzo indywidualnie w zależności od naszych upodobań.
3. STOPNIOWO ZWIĘKSZAJ DAWKĘ ĆWICZEŃ
Niezwykle ważną sprawą jest stopniowe, bardzo łagodne zwiększanie dawki ćwiczeń. Organizm sam powinien domagać się większego wysiłku. Ćwiczenia powinny kończyć się wręcz z uczuciem leciutkiego niedosytu ruchu. Ustalenie zbyt ambitnych założeń dotyczących treningów może na początku doprowadzić do różnego rodzaju kontuzji, a jedną z najczęstszych i najpoważniejszych z nich jest ZNIECHĘCENIE! Należy bardzo uważnie obserwować, jak czujemy się po ćwiczeniach i tuż przed kolejnym treningiem. Pamiętajmy – podstawą sukcesu jest stale rosnący zapał.
4. ODPOCZYNEK TO KOLEJNE ĆWICZENIE
Odpoczynek po treningu jest sprawą niezwykle ważną. W początkowej fazie naszego aktywnego życia ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację, co ma ogromne znaczenie również dla wzrostu naszej formy. Odpowiedni odpoczynek uchroni nas przed wieloma dolegliwościami, dlatego też na początku (przez miesiąc) po każdym treningu powinniśmy mieć przynajmniej jeden dzień przerwy.
5. DO ZDROWIA MARSZ
Szybki spacer jest jednym z najlepszych ćwiczeń. Nie przeciąża stawów, pozwala na idealne dostosowanie tempa i maksymalnej obserwacji jego przebiegu. Jest to najlepsze ćwiczenie aerobowe, które zapewnia wzrost wydolności pod warunkiem, że wykonujemy je z odpowiednią intensywnością. Na początku marsz powinien wywoływać wzrost tętna i powodować przyspieszenie oddechu. Dla zachowania zdrowia powinniśmy maszerować trzy razy w tygodniu przez trzydzieści minut. Wpływa to niezwykle korzystnie na stan serca i płuc. Po miesiącu takich ćwiczeń możemy stopniowo zwiększać ich dawkę według indywidualnych możliwości. Idealnym treningiem, który wpłynie bardzo wyraźnie na wzrost kondycji zarówno naszego ciała jak i psychiki, to marsz w tempie sześć kilometrów na godzinę przez czterdzieści pięć minut dziennie.
6. BIEGIEM PO JESZCZE WIĘCEJ
Bieg, pomimo swej pozornej prostoty, wymaga dość długiego okresu przygotowań. Dla ludzi, którzy mają za sobą chociażby jeden rok bez ćwiczeń, trening biegowy jest dużym wyzwaniem. Systematyczne treningi biegowe mogą wtedy bardzo szybko doprowadzić do różnego rodzaju zaburzeń i kontuzji. Idealnym wstępem do biegu są treningi marszowe w tempie sześciu kilometrów na godzinę nawet przez okres kilku miesięcy. Należy przy tym przejść przez fazę pośrednią czyli marszobieg, stopniowo zwiększając dystans i tempo biegu. Bieg jest ćwiczeniem o dużo większej intensywności niż marsz, pływanie czy jazda na rowerze. Pamiętajmy o tym zwłaszcza na początku naszych treningów, a pomoże nam to uniknąć wielu kontuzji stawów, ścięgien i mięśni.
7. POCZUJ SIĘ JAK RYBA W WODZIE
Pływanie jest jedną z form aktywności, która rozbudowuje naszą kondycję całościowo. Rozwija większość grup mięśni, nie obciążając stawów, ścięgien, dając przy tym aktywny odpoczynek naszemu kręgosłupowi (z wyjątkiem stylu „delfin”, który bardzo go obciąża). W wodzie nie tylko nie ma zagrożenia różnego rodzaju urazami, ale też pomaga ona leczyć wiele kontuzji. Pływanie jest aktywnością wymagającą wytężonej pracy płuc i serca, co w rezultacie daje bardzo wyraźny wzrost ich wydolności. Ta aktywność może mieć tylko jeden mankament – trzeba umieć pływać. Nie jest to jednak bariera nie do pokonania. Obecnie większość pływalni organizuje kursy pływania dla dorosłych, co przy znacznej nadwadze ciała może okazać się bezcenne dla wielu z nas.
8. ROWER MOŻE ZAKRĘCIĆ
Jazda na rowerze to jedna z przyjemniejszych form spędzania czasu. Pozwala na odbywanie nawet wielokilometrowych wycieczek połączonych z dodatkowymi formami aktywności, co pomaga nam wyrwać się z monotonii naszego codziennego otoczenia. Z całą pewnością jazda na rowerze poprawia wydolność serca i płuc, co powoduje wzrost naszej kondycji. Rozwija jednak tylko dolne partie mięśniowe - nóg i pośladków. Nie obciąża przy tym zbyt mocno stawów ani ścięgien, dzięki czemu możemy być spokojni o ewentualne kontuzje. Jeśli nie czujemy się zbyt pewnie przemierzając wielokilometrowe odcinki lub jeśli nie mamy roweru, możemy skorzystać z siłowni, które oferują rowery stacjonarne, a przy okazji pozwalają zadbać o pozostałe partie naszych mięśni.
Żródło: HomeopatiaOk.pl
Przed użyciem zapoznaj się z treścią ulotki dołączonej do opakowania bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.