Aktywność fizyczna dla zdrowia człowieka jest absolutnie bezcenna. Wynika to zapewne stąd, iż jest ona związana z całym procesem ewolucji ludzkiego organizmu. Trudno sobie wyobrazić, by gatunek ludzki mógł w ciągu kilkudziesięciu lat przystosować swoje ciało do bezruchu. W świetle tak prostej obserwacji niezwykle trafne jest porównanie Profesora Mariana Weissa, współtwórcy Polskiego Modelu Rehabilitacji, twórca Stołecznego Centrum Rehabilitacji w Konstancinie.- jednego z twórców Polskiej Szkoły Rehabilitacji: „Ruch może zastąpić większość lekarstw, żaden lek nie zastąpi ruchu”.

W dobie gigantycznego rozwoju techniki nasza mobilizacja ruchowa została bardzo ograniczona w porównaniu do tej, jaką ludzie musieli wykazać choćby pięćdziesiąt lat temu. Wszelkie środki transportu, łączność telefoniczna oraz internetowa dostępne są na niespotykaną dotąd skalę. Otaczamy się udogodnieniami, które pozwalają bardzo szybko załatwić mnóstwo spraw i pozostać nam w jednym miejscu.

Jednak ograniczenie ruchu wpływa negatywnie na sprawność wszystkich narządów człowieka, co w konsekwencji pogarsza ogólny stan zdrowia. Aby zachować pełnię zdrowia nie trzeba prowadzić wielogodzinnych sesji treningowych czy diametralnie zmieniać dotychczasowy tryb życia. Wystarczy zachować podstawową aktywność fizyczną, czyli każdą czynność która pozwala na zużycie takiej ilości energii, co marsz o dystansie 3 km w ciągu 30 minut, wykonywaną przez większość dni tygodnia.

Początkowo należy przyzwyczaić nasz organizm do zwiększonej aktywności ruchowej. Wystarczą trzy treningi w tygodniu po trzydzieści minut. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. Uchroni to nas przed kontuzjami oraz przykrymi dolegliwościami, a ćwiczenia nie będą męczarnią. Dzień odpoczynku między ćwiczeniami na początku jest bardzo ważny, gdyż nasze ciało wymaga więcej czasu na regenerację.

Ważny jest też wybór pory dnia. Dla większości ludzi najlepszą porą na ćwiczenia jest popołudnie i wczesny wieczór, kiedy serce i płuca są najbardziej wydajne, a ciało osiąga najwyższą sprawność. Tak samo ważne są wszelkie urozmaicenia podczas ćwiczeń - zmiana rytmu, muzyki, trasy marszu, itp. Wejście w rutynę osłabi nasz zapał i obniży efektywność treningów.

Na początku ważny jest również rodzaj aktywności - najlepiej więc zacząć od czegoś co najbardziej nam odpowiada, dla jednych będzie to bieg, dla innych marsz lub gry zespołowe. Z czasem sami poczujemy potrzebę zmian i wzbogacania treningów o nowe elementy. Korzyści dla naszego zdrowia jakie wynikają z aktywnego trybu życia są nie do przecenienia.

Oto kilka z nich:

Ruch łagodzi stres, napięcia oraz lęki. We wszystkich sytuacjach kryzysowych organizm wytwarza więcej hormonów, nazywanych ogólnie "substancjami stresu" (między innymi adrenaliny, kortyzolu), które pobudzają nas do natychmiastowego działania. Ich stały nadmiar we krwi, kiedy jesteśmy w stresie przez dłuższy czas, ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, a intensywny ruch przyspiesza procesy chemiczne, które prowadzą do ich rozkładu.

Ćwiczenia uruchamiają procesy zwiększające produkcję endorfin - substancji bezpośrednio wpływających na poprawę nastroju, neutralizujących ból i stres. To właśnie dlatego bezpośrednio po ćwiczeniach wyraźnie odczuwamy odprężenie fizyczne i psychiczne. Profesor Dorothy Harris z Penn State University przeprowadziła badania, które dowiodły, że osoby znerwicowane oraz ze skłonnościami do depresji, które zaczęły ćwiczyć po 30 minut, przynajmniej co drugi dzień już po 2 tygodniach odzyskiwały wewnętrzny spokój. Ruch jest jedynym, naturalnym środkiem uspokajającym centralny system nerwowy.
Szereg badań potwierdziło, ze wzmożona aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu: wspomaga proces podejmowania decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą, łagodzi stany niepokoju, poprawia jakość snu.

Ludzie uprawiający sport zasypiają szybciej, mają głębszy sen i budzą się bardziej rześcy niż osoby, które nie ćwiczą regularnie. Ruch poprawia krążenie. W czasie ćwiczeń serce pracuje wydajniej, co zwiększa ilość dobrze utlenionej krwi. Przyspiesza to metabolizm, co z kolei nie dopuszcza do odkładania się tkanki tłuszczowej. Jednocześnie ruch ma wpływ na podniesienie poziomu HDL - dobrego cholesterolu, co z kolei obniża poziom LDL - złego cholesterolu. Wysoki poziom LDL powoduje zmniejszenie się światła naczyń krwionośnych, co spowalnia krążenie krwi, zmusza serce do dużo cięższej pracy a to może spowodować jego choroby.

Ruch chroni przed infekcjami. Ćwiczenia fizyczne sprzyjają procesom powstawania w naszym organizmie większej ilości białych krwinek, dzięki czemu nasz system odpornościowy jest bardziej wydajny i może skutecznie przeciwdziałać różnym infekcjom wirusowym i bakteryjnym.
Ruch spowalnia procesy starzenia. Średnio co 10 lat sprawność i możliwości organizmu zmniejszają się o 10%. Jeśli jednak zaczniemy regularnie ćwiczyć choćby po czterdziestym roku życia, wydolność naszego organizmu wzrośnie tak bardzo, że trudno będzie ją odróżnić od tej jaką mieliśmy nawet 20 lat wcześniej. Regularne ćwiczenia mają też bezpośredni wpływ na zwiększenie gęstości kości u młodzieży, utrzymanie jej na właściwym poziomie u dorosłych oraz spowolnienie procesów osteoporotycznych u osób starszych.

Aktywność fizyczna jest istotnym czynnikiem w walce o zachowanie pięknej sylwetki. Wzmożony wysiłek poprawia metabolizm, co pozwala uniknąć odkładania się tkanki tłuszczowej, jednocześnie spowoduje przyrost mięśni. Regularne ćwiczenia sprzyjają większej zawartości cukru we krwi, co z kolei jest wyraźnym sygnałem dla odpowiednich ośrodków naszego mózgu. Ogranicza to napady niepohamowanego głodu i pomaga w racjonalnym odżywianiu.
Ruch zapewni nam zwiększenie tkanki mięśniowej co również zredukuje ryzyko otyłości gdyż masa mięśniowa, pozostająca nawet w stanie spoczynku zużywa więcej energii niż inne tkanki.

Żródło: HomeopatiaOk.pl