Zaburzenia erekcji dotykają każdego roku miliony ludzi na świecie. Jeśli miałeś trudności z osiągnięciem lub utrzymaniem erekcji, prawdopodobnie widziałeś reklamy ziół i suplementów obiecujące zwiększenie sprawności seksualnej i zastanawiałeś się: „Czy mogą one działać?” Najbardziej skutecznymi i sprawdzonymi metodami leczenia są leki na receptę (takie jak Viagra ) oraz zmiany stylu życia, takie jak utrata masy ciała i zmniejszone spożycie alkoholu. Jednak jeśli wolisz suplementy, istnieje kilka witamin na zaburzenia erekcji, które możesz wypróbować.
Które witaminy mogą pomóc w zaburzeniach erekcji?
Te witaminy na zaburzenia erekcji mogą pomóc złagodzić objawy:
- Witamina B9 (kwas foliowy)
- Witamina D
- Witamina B3 (niacyna)
- Witamina C
- L-arginina
Czy witaminy naprawdę leczą zaburzenia erekcji?
Należy pamiętać, że chociaż istnieją dowody na to, że witaminy, takie jak niacyna , mogą pomóc w zaburzeniach erekcji, ogólnie zgadza się, że nie leczą z choroby z taką samą skutecznością jak leki na receptę.
Witamina B9 (kwas foliowy)
Badania dotyczące chorób serca wykazały, że codzienne suplementy kwasu foliowego mogą zmniejszyć stwardnienie tętnic i umożliwić lepsze krążenie.
Ponieważ choroba sercowo-naczyniowa może być głównym czynnikiem ryzyka zaburzeń seksualnych, niektórzy eksperci uważają, że poprawa czynności serca za pomocą witaminy B9 może również pomóc poprawić funkcję erekcji. W końcu dobry przepływ krwi i krążenie do penisa są niezbędne do osiągnięcia i utrzymania erekcji.
Dzienna dawka kwasu foliowego może również działać jako stabilizator nastroju i może pomóc zarówno w zaburzeniach erekcji związanych ze stresem, jak i przedwczesnemu wytryskowi podczas stosunku płciowego. Konieczne są jednak dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć jego skuteczność.
Żywność, która jest doskonałym źródłem B9, obejmuje:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek i soczewica
- Awokado
- Szparag
- Jajka
- Owoce cytrusowe
- Buraki
- brukselki
- Banany
- brokuły
- Papaja
- Zboża, ryż i makaron
Należy pamiętać, że skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości kwasu foliowego mogą obejmować gazy i wzdęcia, niespokojny sen i depresję. Pamiętaj, aby nie przedawkować i uniknąć działań niepożądanych.
Witamina D
Liczne badania wykazały, że u wielu osób z zaburzeniami erekcji występuje niedobór witaminy D. Ostatnie badanie z 2018 r. Poszło o krok dalej, sugerując, że osiągnięcie zdrowego poziomu witaminy D może poprawić poziom testosteronu, zwiększając w ten sposób funkcję erekcji.
Oprócz wystarczającej ilości światła słonecznego (witamina D jest również znana jako „witamina słoneczna”), inne dobre źródła witaminy D to:
- Tłuste ryby i owoce morza, takie jak łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk, krewetki i ostrygi
- Ser
- Żółtka
- Grzyby
Produkty wzbogacone witaminą D, w tym mleko krowie, mleko orzechowe, sok pomarańczowy i jogurt
Witamina B3 (niacyna)
Witamina B3, znana również jako niacyna, jest jedną z niewielu witamin o obiecujących efektach badań nad skutecznością w poprawie funkcji erekcji.
Niacyna jest znana z tego, że pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, i czasami jest stosowana w leczeniu twardnienia tętnic i wysokiego poziomu cholesterolu, z których wszystkie są znanymi przyczynami impotencji. Jeśli te problemy zdrowotne są przyczyną problemów z erekcją, niacyna może pomóc zwiększyć krążenie w twoim penisie, abyś mógł osiągnąć erekcję.
Aby naturalnie zwiększyć spożycie witaminy B3, spróbuj zjeść więcej potraw takich jak:
- Wątróbka
- Pierś z kurczaka
- Tuńczyk
- indyk
- Awokado
- Zielony groszek
- Grzyby
Najczęstszym działaniem niepożądanym niacyny jest zaczerwienienie skóry. Począwszy od niższej dawki i powolnego zwiększania dawki może pomóc; niektórzy uważają, że przyjmowanie aspiryny (jeśli jest tolerowane) pomaga również przy zaczerwienieniu. Inne skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości niacyny to niewyraźne widzenie, nudności, problemy z wątrobą i dna moczanowa.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Aby uzyskać erekcję, twoje ciało musi uwolnić tlenek azotu. Witamina C nie uwalnia bezpośrednio tlenku azotu, ale może wspierać szlaki biochemiczne niezbędne do jego uwolnienia.
Nie ma dowodów na to, że witamina C skutecznie poprawia zaburzenia erekcji. Ale istnieje wiele innych doniesień o korzyściach związanych z przyjmowaniem wystarczającej ilości witaminy C. Jest to konieczne do wzrostu, naprawy i rozwoju wszystkich tkanek ciała.
Jeśli chcesz włączyć więcej witaminy C do swojej diety, spróbuj jeść takie dania jak:
- Kantalupa
- Jagody, truskawki, maliny
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty
- Arbuz
- Warzywa takie jak brokuły, brukselka i kalafior
- Kapusta
- Szpinak i warzywa liściaste
L-arginina
Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i krążenie. L-arginina jest naturalnie występującym aminokwasem, który pomaga zwiększyć poziom tlenku azotu. Zwiększenie L-argininy za pomocą suplementów zwiększy tlenek azotu, prawdopodobnie prowadząc do zwiększonego przepływu krwi i lepszych erekcji.
Chociaż istnieją wyniki potwierdzające skuteczność L-argininy, jej zastosowanie jest ograniczone do mężczyzn, którzy mają niski poziom tlenku azotu w swoim układzie. Jeśli twoje poziomy są w porządku, suplement może nie mieć żadnego efektu.
Pokarmy bogate w L-argininę obejmują:
- Nasiona dyni lub dyni
- Arbuz
- Orzechy i nasiona
- Mięso, w tym indyk, kurczak, wieprzowina i wołowina
- Rośliny strączkowe
- Wodorost
Skutki uboczne L-argininy mogą obejmować: problemy żołądkowe (biegunka, wzdęcia, bóle brzucha), dna moczanowa, alergie, zaostrzenie astmy i niskie ciśnienie krwi.
